Wiek 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem owoc trzeci [...]
[...] 500ml 2 śniadanie Jajecznica z 6 jajek 6 kromek chleba razowego Troszkę masła roślinnego Obiad (ok. 2h przed silownia) 350g piersi z kurczaka 100g ryżu Po siłowni obrazu Jeden banan Kolacja 65g wafli różowych 230g twarogu naturalnego 0%. Lacznie 3317kcal B-217g W-390g T-90g Jak narazie to tylko podstawa diety. Dodam że treningi 3x tyg.
[...] Waga:61 Cel:Masa miesniowa Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Sniadanie: 100g platkow owsianych 150g kefiru +owoc 2gie Sniadanie: Bulka grachamka z szynka lub serem + jablko/banan Obiad: Ryz/Kuskus/Kasza + Piers z kurczaka Posilek po treningowy Ryz + Tunczyk Na noc 100g twarogu + rodzynki Na koniec moglby mi ktos polecic jakies odzywki [...]
Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]
[...] około 173-175cm. Cel: MASA 7.00 I śniadanie // 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11.30 II sniadanie // banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 14:30 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego od 17:00 do 18:00. 30 minut przed [...]
Witam. Od końca marca jadę na tej diecie. Proszę o opinię. Wiek: 19 lat / Waga: 68kg obecnie / Wzrost: 181 cm Pas: 80cm Dieta: I. Owsiane 80g + 500ml mleko 2% + 3 jaja całe II. 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka III. 2 kromki chleba orkiszowego + Puszka Tuńczyka IV. Ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa PO TRENINGU- [...]
[...] Trochę czytałem i ułożyłem coś takiego: 8.00> 5-jajek (wyżucam tylko jedno żułtko bo mi szkoda)+Malutka porcja Whey max 11.00> Platki owsiane z jogurtem naturalnym + rodzynki + orzechy + banan 14.00> Kurczak+Ryż+Pomidor+Zielony ogórek 17.00> To samo co wyżej 20.00> Ryba panga + ryż + zielony ogórek 21.30> Serek twarogowy + oliwa z oliwek
Oto moja dietka na redukcje: rano 8:00 placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + [...]
witam.. wiek 22 wzrost 186 waga 77 dieta 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 lat Waga 68kg Wzrost 181cm Staż 6msc Witam mógłby ktoś sprawdzić moja dietę i co nieco mi pod powiedzieć? Mianowicie czym mogę uzupełnić brakujące wegle. Do ryżu i piersi będzie zawsze jakas sorowka(kiszona kapusta, buraczki, ogorki mizeria itd.) ale to dużo nie zmieni. Banan jak cos jest jedzony od razu po treningu [...]
Wiek:14lat Wzrost:174cm Waga:47,5kg Staż:w domu pompki hantle przez 1 miech Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza 4(odrazu po treningu) jogurt (1,30godz po trenngu) makaron ser biały 5posiłek ser biały zkmincie diete czy w niej jest za duzo bialek a za malo ww [...]
[...] 0,5 % tłuszczu 200g witaminki w formie tabletki musującej do rozpuszczenia 10.00 3 kanapki z polędwicą z indyka chleb zwykły w między czasie coś jak przekąska 10.00-15.00 banan jabłko 15.00 3 jaja kurze kanapka z serem tłustym gouda chleb zwykły 20.00 kanapki 2 z serem tłustym gouda, polędwica z indyka chleb zwykły To cały dzień cóż wydaje mi [...]
Witam chciałbym abyście poprawili moją dietę jeśli jest taka potrzeba Informacje o mnie : Ektomorfik Wiek: 17 Waga:57 Wzrost: 171 1.Śniadanie 6:00 -4 pełne jaja kurze -kefir 2% 300 ml -łyżka stołowa oliwy z oliwek 2.10:30 -2x Banan -4 podwójne kanapki z (P.Razowe) z twarogiem i szynką z indyka 3.Przed treningiem 15-16:00 - 1 porcja Gainera [...]